na masę

ćwiczyć zaczne na mase od połowy października bo ostatnie zawody mam 20-25 września i sobie odpoczne 3 tyg po sezonie a potem zaczne mase robić nie wiem może dojde do takiego wniosku ale na wszelki wypadek wolałbym mieć w zanadrzu cykl żeby muc prędzej uzbierać koxy i odbloki

[...] Boję się, że znowu nie będzie efektów. Długofalowo chcę jesień+zima masować (z poradami odnośnie przerw, minicutów itp.) i dociąć się ponownie na kolejną wiosnę/lato. Na masę tłuszczu nadal za dużo chyba + nie chcę się zalewać tłuszczem na lato. Teraz zrobię tak, że trzymam zero i poczekam na porady od Was. Plan FBW 3x tydzień nie widzę sensu [...]

Na masę najlepsza jest nadwyżka kcal w diecie i ciężki trening:) do tego HIIT ze 2 - 3 razy tygodniowo aby czasem tej złej masy nie łapać. Na dobrej misce zbudujesz masę, ale potrzeba czasu na to.

1 zestawienie treningowe dobre. nie rob treningow z dnia na dzien. 2 nie wiem ile masz powtórzeń w serii.. ale jesi na mase to rob malo powtyorzen dozym ciezarem. jedno max dwa w zapasie. 3 mysle ze w 1,5h powinienes sie spokojnei zmiescic. mi bardziej rozbudowany trening mniej zajmuje. 4 60-150s :) zreszta to Ty wiesz ile potrzebujesz na nabranie [...]

Miałem to samo kolego niedawno, tyle że ja się załatwiłem tym że jechałem na drop setach przez 2 miesiące(teraz wiem że za długo przy 4 treningach na masę w tygodniu) i za mało kalorii w diecie. Niby masa poszła w barkach, klatce i plecach, nogach ale za to łapy dostały takiej stagnacji... nie ruszyły ani mm :/ Wydaje mi się że 4,5 razy w tygodniu [...]

[...] 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? 3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu?? To na razie tyle proszę o porady.. 1. Trening na masę może trwac 4 tygodnie, a nawet 3 miesiące. Z każdego treningu należy wyciągnąc maksimum korzyści, dlatego nie należy przeskakiwac zbyt szybko z jednego planu na drugi. Z [...]

[...] przy SW. Wszystko zależy od uwarunkowań danej osoby, ilości treningów, intensywności, diety, suplementacji... To trudne dla wielu osób, ale możliwe. 2. Kreatyna nie tylko na masę. Zawodnicy SW biorą ją na wydolność! http://www.sfd.pl/temat153026/ Kreatyna jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz [...]

[...] od ciebie...hehe ale mam mniejszy staż to raz...a dwa albo diety nie potrafie trzymać (a staram się bardzo) albo mam taką genetyke bo nie potrafie zbytnio przybrać na masę. Teraz wróciłem do moich treningów jak zaczynałem ale już widze pewne mankamenty które mi nie pasują, ale musze je jeszcze sprawdzić i na listopad poprawki + suple i [...]

Juz cwicze tym planem i powiem wam, ze efekty są nie super extra, ale widocznie, pewnie dlatego ze nie mam bardzo dodatniego bilansu kalorycznego ale nie o to chodzi. Mam pytanko co do wykonywania cwiczczen, np w poniedziałek klatka i triceps. Przeplatac cwiczenia?? Jedna klatka, drugie triceps? Czy 4 cwiczenia tak jak mam klatka, a potem 3 [...]

nie ma co sie dziwic wiek robi swoje co do Wolfa to 'miejsca' na mase ma jeszcze bardzo duzo jednak zawsze na zawodach brakuje mu takiego dociecia , ostrosci , seperacji jaka mozna zauwazyc chociazby Kai'a czy Phil'a

Myslisz ze jak bd cwiczyl na mase alebez diety to nabierzesz masy?nie! myslisz ze jak olejesz nogi to nie bd nabieral na nie masy? nie! nabierasz masy to na cale cialo, a tym ze ich nie cwicysz tk jak sie powinno to tylko sobie wlsnie tym szkodzisz.Na mase to podstawa diete treningu to drugorzędna sprawa.

Myślałem nad dieta i mam dylemat bo nie wiem czy powinienem już teraz zacząć utratę tłuszczu a zwiększanie masy mięśniowej czy może lepiej najpierw zwiększyć jednak masę ciała np o 7kg. Jak już napisałem jestem amatorem ale wiem ze są diety na masę , na rzeźbę to samo tyczy się treningu tylko nie wiem w sumie co powinienem zrobić najpierw [...]

[...] b/w/t ? od razu z masy na redu określenie tego ile spaliłem jest raczej mhm... nie do określenia bo jestem płaski znowu, musiał bym zrobić pełnego rewersa i znowu wejść na masę by wiedziec ile dokładnie, te 3,5kg to takie moje osobiste z zapasem określenie tego ile zeszło :) Micha na zdjęciu. Teraz będzie szło 500g twarogu, 500g cyca i warzywa, [...]

Już zrozumiałem, wystarczy dodać aktywność do BMR. Mam pytanko : Czy można przejść z dnia na dzień na dietę na masę? Czy trzeba się do tego odpowiednio przygotować? Jeśli tak,to co? Dodawać stopniowo codziennie kcal?

jak robie fbw i na lydki sa spiecia a na brzuch tez spiecia to powinienem to robic na maks powtorzen dopooki juz nie moge czy normalnie jak reszte partii? I jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw na mase?

to ja spytam CO NA MASE A tak powaznie to dobry bedzie ten temat,jestem za, zagladajac tu sam napewno dowiem sie wielu rzeczy ktorych nie wiem obawiam sie jednak, ze moze odchodzic tu spam/sogarnia..

a coś takiego : jak się robi dietę na masę to robić aeroby czy lepiej nie ??

Czy taka dieta "pseudo" na mase moze byc? Ale nie napisales nawet sniadania

małe pytanko .. ;] mozna jeść frytki przy diecie na mase ? takie robione w domu .. smażone w oleju .. bo lubię bardzo :D

a je3śli nie bilansuje diety na mase to odżywka jest mniej czy bardziej potszebna??